Presbiyopiyani qanday oldini olish mumkin?

◀Presbiyopiya nima?

Presbiyopiya - bu yoshga bog'liq bo'lgan holat bo'lib, yaqin ob'ektlarga diqqatni qaratishda qiyinchiliklarga olib keladi. Bu ko'z yorug'likni to'g'ri yo'naltira olmaganida paydo bo'ladigan sinishi xatosining bir turi. Presbiyopiya odatda 40 yoshdan oshgan odamlarga ta'sir qiladi va qarishning tabiiy qismidir.

◀Presbiyopiyani tabiiy ravishda qanday oldini olish mumkin

Yoshimiz o'tgan sayin ko'z linzalari egiluvchanligi pasayadi, bu esa yaqin ob'ektlarga diqqatimizni qaratishimizni qiyinlashtiradi. Bu holat presbiyopiya deb ataladi va bu qarish jarayonining tabiiy qismidir. Uyda presbiyopiyaning oldini olishning bir necha yo'li mavjud:

◀A vitaminini iste'mol qilishni ko'paytiring

Agar siz uyda tabiiy ravishda presbiyopiyaning oldini olish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi usullardan biri A vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirishdir. A vitamini sog'lom ko'rish uchun zarurdir va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u presbiyopiya rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi. Sabzi, shirin kartoshka, karam va ismaloq kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz dietangizda ko'proq A vitamini olishingiz mumkin. Agar siz dietangizda A vitamini yetarli emasligini his qilsangiz, A vitamini qo'shimchasini ham olishingiz mumkin.

◀Quyosh koʻzoynak taqing

Quyosh ko'zoynaklari, ayniqsa, ochiq havoda bo'lganingizda, presbiyopiyaning oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Ular ko'zlaringizni ultrabinafsha (UV) nurlaridan himoya qilishga yordam beradi, bu esa ko'zning linzalariga zarar etkazishi va presbiyopiyaga olib kelishi mumkin. UVA va UVB nurlarining 99% yoki undan ko'prog'ini to'sib qo'yadigan quyosh ko'zoynaklarini tanlaganingizga ishonch hosil qiling.

◀Chekishni toʻxtating

Hech kimga sir emaski, chekish sog'liq uchun zararli. Chekish nafaqat saraton xavfini oshiradi, balki presbiyopiyaga ham olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chekuvchilar chekmaydiganlarga qaraganda presbiyopiyaga to'rt baravar ko'proq moyil. Agar siz presbiyopiyaning oldini olishni istasangiz, chekishni tashlashingiz kerak.

Chekishni tashlashga yordam beradigan ko'plab manbalar mavjud. Sizning shifokoringiz olib tashlash alomatlarini engillashtirish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin va ko'plab onlayn va shaxsiy yordam guruhlari mavjud. Ushbu resurslardan foydalaning va bugun tark etishga qaror qiling.

◀Antioksidantlarga boy taomlarni iste'mol qiling

Ko'pgina oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda presbiyopiyani oldini oladigan antioksidantlar mavjud. Bularga sabzi, ismaloq, karam, pomidor, ko'k va apelsin kiradi. Bu oziq-ovqatlar ko'z salomatligi uchun muhim bo'lgan A, C va E vitaminlarini o'z ichiga oladi. Ushbu oziq moddalarga boy parhez ko'zlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi va yoshingiz bilan ko'rish muammolarini oldini oladi.

◀To'g'ri namlanishni ta'minlang

Presbiyopiyani uyda tabiiy ravishda oldini olishning eng muhim usullaridan biri bu to'g'ri hidratsiyani ta'minlashdir. Suvsizlanish ko'plab ko'rish muammolariga, jumladan, presbiyopiyaga olib kelishi mumkin. Tanangizni to'g'ri namlash uchun har kuni ko'p miqdorda suv va boshqa suyuqliklarni iching. Bundan tashqari, kofein va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak, chunki ular suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

◀Muvozanatli ovqatlaning

Balansli ovqatlanish umumiy salomatlik, shu jumladan ko'z salomatligi uchun juda muhimdir. Ba'zi oziq moddalar ko'z salomatligi uchun ayniqsa muhimdir, jumladan omega-3 yog 'kislotalari, lutein va sink. Ushbu oziq moddalarga boy parhez ko'zlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi va presbiyopiyaning oldini oladi.

Omega 3 yog 'kislotalari losos, orkinos va sardalya kabi yog'li baliqlarda mavjud. Ular zig'ir urug'lari, chia urug'lari va yong'oqlarda ham mavjud. Lutein ismaloq va karam kabi quyuq bargli ko'katlarda mavjud. Lutein tuxum va mango va papayya kabi sariq mevalarda ham mavjud. Sink ustritsa, mol go'shti, qo'zichoq go'shti, qovoq urug'i va kakao kukunida mavjud.

Bu barcha oziq moddalarni o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qilish qiyin bo'lishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani olishingizga ishonch hosil qilishning yaxshi usuli bu ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan har kuni multivitaminli qo'shimchani olishdir. Shuningdek, shifokoringiz bilan ko'z salomatligi uchun maxsus ishlab chiqilgan qo'shimchalarni olish haqida gaplashishingiz mumkin.

◀Ko'z mashqlarini bajaring

Presbiyopiyaning oldini olish uchun siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy ko'z mashqlari mavjud. Ushbu mashqlar ko'z atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga va ko'rishni yaxshilashga yordam beradi.

Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy ko'z mashqlari:

1. Palma massaji - bu mashq qo'llaringizni yopiq ko'zlaringiz ustiga qo'yib, bir necha daqiqa dam olishni o'z ichiga oladi. Bu ko'zlaringizni tinchlantirishga yordam beradi va ko'zlaringiz ostida bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday stress yoki taranglikni engillashtiradi.

2. Ko'zni aylantirish - bu mashqni bajarish uchun shunchaki ko'zingizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, keyin yo'nalishni teskari aylantiring va soat sohasi farqli ravishda aylantiring. Ko'z harakatini yaxshilash uchun buni har kuni bir necha daqiqa bajaring.

3. Fokusni o'zgartirish - qulay holatda o'tiring va ob'ektni yuzingizdan taxminan 10-12 dyuym uzoqda tuting. O'sha ob'ektga bir necha soniya e'tibor qarating, so'ngra diqqatni uzoqroqdagi boshqa narsaga o'tkazing. Ushbu jarayonni har kuni bir necha marta takrorlash turli masofadagi ob'ektlarga e'tibor qaratish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.

4. Konvergentsiya - bu mashqni bajarish uchun qulay holatda o'tirib, oldingizda qo'l uzunligida bosh barmoqlaringizni ko'taring. Bosh barmoqlaringizga diqqatni qaratib, ularni buruningizdan taxminan 6 dyuymgacha sekin-asta buruningizga yaqinlashtiring. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra sekin bosh barmoqlaringizni qo'l uzunligiga qaytaring. Ushbu jarayonni kuniga bir necha marta takrorlash sizning konvergentsiya qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi

◀Raqamli qurilmalardan foydalanishni kamaytiring

Yoshi bilan odamlarda presbiyopiya rivojlanish xavfi ortadi, bu odamlarning diqqatini yaqin ob'ektlarga qaratishini qiyinlashtiradi. Presbiyopiya uchun hech qanday davo yo'q bo'lsa-da, vaziyat yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Buning usullaridan biri raqamli qurilmalardan foydalanishni kamaytirishdir.

Uzoq vaqt davomida ekranga qarab turish ko‘zning charchashiga va charchoqqa olib kelishi mumkin, bu esa presbiyopiyaga olib kelishi mumkin. Agar siz raqamli qurilmalardan muntazam foydalansangiz, tez-tez tanaffus qiling va ko'zlaringizni namlash uchun tez-tez miltillaganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, ko'zingizga dam berish uchun ekran vaqtini cheklab, vaqti-vaqti bilan masofaga qarab turing.

◀C va E vitaminlari

C va E vitaminlari ko'z salomatligi uchun eng muhim vitaminlardan biridir. S vitamini antioksidant bo'lib, ko'zingizni erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi. E vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, ko'zning hujayra membranalarini sog'lom saqlashga yordam beradi. Ushbu vitaminlarni dietangizga kiritish, uyda tabiiy ravishda presbiyopiyaning oldini olishga yordam beradi.

S vitaminiga boy oziq-ovqatlar orasida tsitrus mevalari, qulupnay, bulg'or qalampiri, brokkoli va Bryussel gullari mavjud. E vitamini yong'oq, urug'lar va zaytun kabi oziq-ovqatlarda mavjud. Siz ikkala vitaminni ham qo'shimchalardan olishingiz mumkin. Agar siz qo'shimchalarni qabul qilsangiz, qaysi dozani siz uchun to'g'ri ekanligini bilish uchun har doim shifokoringiz bilan gaplashing.

Presbiyopiya barcha yoshdagi odamlar uchun katta muammodir, ammo to'g'ri qadamlar va turmush tarzini o'zgartirish bilan presbiyopiyaning katta muammoga aylanishining oldini olish mumkin. Umid qilamizki, ushbu 9 ta maslahat sizga uyda tabiiy ravishda presbiyopiyaning oldini olishni tushunishga yordam berdi. Ko'z uchun qulay mashqlar, parhez va qo'shimchalar kombinatsiyasi umumiy ko'rishni yaxshilashga yordam beradi va ko'rishning keyingi yo'qolishining oldini oladi. Ko'rish qobiliyatiga hozir g'amxo'rlik qilish faqat uzoq muddatda sizga foyda keltirishi mumkin!

Agar siz ko'zoynak modasi yo'nalishlari va sanoat maslahatlari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, iltimos, bizning veb-saytimizga tashrif buyuring va istalgan vaqtda biz bilan bog'laning.